Jogging e Running: Differenze e Benefici della Corsa

La corsa è una delle attività fisiche più diffuse e apprezzate a livello globale ma termini come jogging e running vengono spesso utilizzati in modo intercambiabile, nonostante rappresentino discipline con caratteristiche e obiettivi distinti. 

In questo articolo, esploreremo nel dettaglio:

• Definizioni di jogging e running
• Differenze chiave tra le due pratiche
• Benefici associati a ciascuna
• Consigli per principianti
• Indicazioni per la scelta delle scarpe appropriate
• Introduzione al footing e al trail running

Cos'è il Jogging e quali sono i Benefici?

Il jogging, dall'inglese "to jog" (procedere a balzi), è una forma di corsa a ritmo lento e costante, focalizzata sul benessere generale piuttosto che sulla performance. 

Se stai facendo jogging la tua corsa non dovrebbe superare i 10 km in un’ora, altrimenti parleremmo di running. Quindi potremmo far rientrare il jogging in una velocità compresa tra i  6,4 e 9,6 km/h.

Anche la tecnica svolge un ruolo importante, infatti, se stai facendo jogging le braccia non devono oscillare troppo e le gambe non devono salire tanto. Questo permetterà di mantenere l’energia per una corsa lunga perché, se è vero che il jogging rientra negli sport a moderata intensità per tipo di sforzo fisico, è anche vero che la durata dell’allenamento può essere molto prolungata.

Benefici del Jogging

• Miglioramento cardiovascolare: rafforza il cuore e migliora la circolazione sanguigna.
• Riduzione dello stress: favorisce il rilascio di endorfine, migliorando l'umore.
• Impatto moderato sulle articolazioni: ideale per chi desidera un'attività a basso impatto.
• Aumento della resistenza aerobica: aiuta a migliorare la capacità del corpo di sostenere sforzi prolungati.
• Propedeutico ad altre discipline sportive: spesso utilizzato per costruire una base atletica.

Cos'è il Running?

Il running implica una corsa a ritmo più sostenuto che supera i 10 km/h, spesso con obiettivi di miglioramento delle prestazioni. 

A livello di tecnica, le braccia oscillano molto e le ginocchia si alzano per fornire al corpo lo slancio corretto per correre più veloce. A differenza del jogging, nel running la parte superiore del corpo e il core vengono sottoposti a sforzi maggiori, perciò, pur utilizzando gli stessi muscoli, l’allenamento è più impegnativo per cuore, polmoni e muscoli.

Vantaggi del Running

• Aumento del consumo calorico: utile per la perdita di peso e il mantenimento della forma fisica.
• Potenziamento muscolare: coinvolge intensamente vari gruppi muscolari, migliorando tono e forza.
• Miglioramento della capacità aerobica e anaerobica: il running sviluppa sia la resistenza aerobica sia la capacità del corpo di sostenere sforzi intensi a breve termine.
• Aumento del tasso metabolico: correre a un'intensità elevata aiuta a bruciare più calorie anche a riposo.

Differenze Chiave tra Jogging e Running

Caratteristica	Jogging	Running
Velocità	6,4 - 9,6 km/h	> 9,6 km/h
Intensità	Bassa	Moderata/Alta
Obiettivi	Benessere generale	Performance e competizione
Tecnica	Falcata breve, ginocchia basse	Falcata ampia, maggiore elevazione delle ginocchia
Impatto Articolare	Moderato	Più elevato

A Chi Sono Adatti Jogging e Running?

• Jogging: ideale per chi desidera mantenersi in forma senza focalizzarsi sulla performance, inclusi principianti e individui che riprendono l'attività fisica dopo un periodo di inattività.

• Running: adatto a chi ha obiettivi specifici di miglioramento delle prestazioni, come partecipare a competizioni o raggiungere determinati tempi su specifiche distanze.

Consigli per Iniziare a Correre: Guida per Principianti

Approcciarsi alla corsa in modo corretto è fondamentale per prevenire infortuni e garantire un'esperienza piacevole.

1. Valutazione Medica

Prima di iniziare, soprattutto se si hanno condizioni di salute preesistenti o si è sopra i 35 anni, è consigliabile consultare un medico per una valutazione completa.

2. Pianificazione dell'Allenamento

• Inizio graduale: alternare periodi di camminata e corsa, aumentando progressivamente il tempo dedicato alla corsa.
• Frequenza: iniziare con 2-3 sessioni settimanali, permettendo al corpo di adattarsi.
• Ascolto del corpo: prestare attenzione a segnali di affaticamento o dolore e concedersi il necessario riposo.

3. Tecnica di Corsa

• Postura: mantenere una posizione eretta, con spalle rilassate e sguardo in avanti.
• Falcata: evitare passi troppo lunghi; l'appoggio dovrebbe avvenire sotto il centro di gravità del corpo.
• Respirazione: adottare una respirazione ritmica e profonda, sincronizzata con i passi.

Scarpe da Jogging e Running: Quali Scegliere?

Scarpe per Jogging

✔ Ammortizzazione elevata per ridurre l’impatto sulle articolazioni
✔ Tomaia confortevole che garantisce un buon supporto
✔ Suola flessibile per un passo più naturale
✔ Peso leggero per non affaticare il piede

Scarpe per Running

✔ Maggiore reattività per migliorare la spinta durante la corsa
✔ Suola differenziata a seconda del tipo di terreno (asfalto, sterrato, pista)
✔ Design più leggero per ridurre il dispendio energetico
✔ Drop variabile (differenza tra tallone e avampiede), in base alle preferenze biomeccaniche

Queste caratteristiche possono essere considerate universali, ma per la scelta effettiva della scarpa affidati ai professionisti del settore che possono indirizzarti all'acquisto corretto per te. La scelta deve tenere conto di più fattori, anche molto personali, rispetto alla condizione fisica, a come si appoggia il piede (pronatore, supinatore, neutro), al range di prezzo.

Footing e Trail Running: Due Alternative alla Corsa su Strada

Oltre al jogging e al running, esistono altre varianti della corsa che offrono esperienze diverse e vantaggi specifici. Parliamo di Footing e Trail Running.

Cos'è il Footing?

Il termine footing (che in realtà non è utilizzato all'estero), è spesso usato per indicare il jogging. In realtà, il footing in Italia può essere considerato una forma di camminata veloce o jogging leggero, a un ritmo ancora più blando rispetto al classico jogging.

A chi è adatto?

• A chi vuole migliorare la forma fisica senza sottoporre il corpo a stress elevati
• A chi si avvicina per la prima volta alla corsa e desidera un approccio graduale
• A chi utilizza la camminata veloce come recupero attivo o per alternare con sessioni di corsa

Il footing è particolarmente indicato per persone anziane o per chi si sta riprendendo da infortuni.

Cos'è il Trail Running?

Il trail running è la corsa su sentieri sterrati, colline, montagne o superfici naturali irregolari. È una disciplina più impegnativa rispetto alla corsa su strada, perché richiede maggiore forza, equilibrio e resistenza.

Caratteristiche principali:
✔ Terreno vario: sterrato, boschi, salite e discese tecniche
✔ Maggiore impegno muscolare: coinvolge più muscoli rispetto alla corsa su asfalto
✔ Consumo calorico superiore: lo sforzo richiesto dalle salite aumenta la richiesta energetica
✔ Minore impatto sulle articolazioni: grazie alla superficie più morbida rispetto all’asfalto

A chi è adatto?

• A chi vuole sfidare se stesso con percorsi più tecnici e impegnativi
• A chi ama la natura e desidera un’alternativa alla corsa in città
• A chi vuole sviluppare forza e resistenza muscolare oltre alla velocità

Ora che hai una panoramica completa su jogging, running, footing e trail running, puoi scegliere la disciplina più adatta alle tue esigenze perché, alla fine, chi fa la differenza sei tu.

E su PiùSport hai a disposizione una vasta gamma di scarpe da corsa, pronte a sostenerti ad ogni falcata.

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